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100米短跑运动员爆发力的训练策略

2024-05-25 23:28:11

精选回答

1、100米短跑运动员爆发力的训练策略

  1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。

  2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。

  3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。

  4、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦,但非常有效果。你可以用沙袋来训练。

2、怎样去跑好100米短跑

第一、 100米短跑算是一种高强度的运动方式,所以跑步前一定要做充足的热身运动,可以在操场中慢跑一圈,做一些拉伸运动。

第二、 100米跑起跑时要使用脚尖,起跑后换成前脚掌用力,加快频率,在最后30米时,要奋力前冲,做好压线准备。

第三、 100米短跑虽然很快,但是在跑步过程中还是要有自己的节奏,均匀呼吸,不要被外界的事物干扰,要全神贯注,一心想着终点。

第四、 100米短跑过程中最好身体前倾,重心前移,摆动手臂,摆动要有力快速,充分调用身体的能量,以最快的速度前进。

3、100米短跑知识技巧

  1、100米姿势 :姿势要正确,前脚掌着地后脚跟悬空,一只腿稍弯曲,另一只腿稍直,身体向前倾斜45°,起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大,摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

  2、100米力量:腿部力量和手部力量很重要,腿部力量尤其是前脚掌拨地的力量要大弹力大,然后就是手部力量也要强才行尤其是肩轴幅度要大摆动要快,腿部力量和手部力量就带动了全身力量,加上耐力下11秒就很简单了,而这些就需要刻苦练了。

  3、100米饮食:短跑者饮食也应注重,不要吃得太过油腻和辛辣的食物,最好是每天一袋牛奶和一个鸡蛋。